كيف ومتى نمارس الرياضة في شهر رمضان المبارك

الصحراء زووم : مصطفى شكيريد

تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل ايجابي على صحة الإنسان.

فالنشاط البدني المنتظم يدعم ويحسن عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الإنسان و يخفف من التوترات والضغوطات الحياتية التي قد يعاني منها الإنسان وقد يوقي الكثير من الأمراض التي قد يتعرض لها ولا ننسى دور النشاط البدني المنتظم وتأثيره الايجابي في عملية إنقاص الوزن فهو داعم مهم ورئيسي لعملية حرق الدهون والتخلص من السوائل والسموم ألمحتبسه في الجسم ويستلزم تطبيق هذا النشاط البدني ضرورة إتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية يسهٌل ويسٌرع من عملية خسارة الوزن بصورة طبيعية  ولتوخي الحذر فان ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان المبارك تتبع محاذير وضوابط مهمة جدا يجب إن توضح  خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في أجواء صيفية حارة  تمتاز بطول فترة ساعات الصيام . المحاذير والضوابط المرتبطة بممارسة الرياضة في شهر رمضان

1- تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان  بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك ومن الأمثلة على ذلك : رياضة المشي ورياضة الإيروبيك والقفز بالحبل والتمارين السويدية البدنية الخفيفة والأجهزة التدريبية المعروفة كالمشي والدراجة وغيرها 

2- أمام الرياضي وقتان مفضلان لممارسة النشاط البدني الأول قبل وجبة الإفطار بما يقارب الساعة والربع  يستطيع الرياضي من خلالها إن ينهي تدريبه بالكامل  قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز آل 15 دقيقة وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن لتجنيبه العوارض الصحية التي من الممكن إن تلٌم به نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام و يضيف بعض المختصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء والثاني بعد وجبة الإفطار بما يقارب 2 ونصف إلى 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وأريحية ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية ولا يجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لان طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم ويضيف بعض المختصيين أن الفائدة المرجوة من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من  حرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم 

3- المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك لاتزيد عن 60 دقيقة تمارس بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا تقسم على النحو الأتي : الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45  دقيقة يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق  4

- لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالأخص  الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لأخر في هذا الجو الصيفي الحار , ومن قبل الأشخاص الذين لايتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية  , ومن قبل الأشخاص الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية  ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة  فممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الإنسان الكثير من السوائل والأملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرف والتي يقوم من خلالها الجسم بموازنة درجة حرارته  بالإضافة إلى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين أل 14 إلى 16 ساعة والتي لاينتم خلالها تمويل الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة له وأهمها الماء وللتوضيح ازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي إلى استنزاف مقدار اكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالأساس من النظام الغذائي  فإذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم إن يبحث عن مصادر أخرى كالجلايكوجين العضلي والكبدي والدهون المختزنة في الجسم لذا يجب التحذير من إن نفاذ الطاقة واستنزاف الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي إلى عواقب صحية كالصداع والتموُج الضوئي والإغماء وأخطرها الجفاف الذي قد يؤدي إلى الأضرار ببعض الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان كالكلى .

5- يجب إن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة  وعدم الاكتظاظ والازدحام و الاعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال  عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية 

6-  من يعاني من أمراض وعوارض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته